Массаж стоп и ног при плоскостопии

17 марта

Лечение плоскостопия должно быть комплексным. Цель - укрепление мышц и связок голени и стопы. Для этого, независимо от вида и степени плоскостопия, применяется не только ортопедическая обувь, но и комплекс других мер. В том числе массаж и лечебная гимнастика, которые мы рассмотрим в этой статье.

Массаж ног при плоскостопии

Основной задачей массажа при плоскостопии является восстановление рессорных функций стопы и снижение имеющегося утомления в определенных мышечных группах. Кроме того, массаж поможет Вам восстановить нормальное крово- и лимфо-снабжение стопы и голени, а также придаст тонус мышцам. При регулярном выполнении упражнений, массаж ног способствует укреплению мышц стопы и ведет к уменьшению болей и утомляемости при ходьбе. Происходит устранение застойных явлений в кровеносных сосудах ног, а также восстанавливаются их пружинящие свойства и амортизационные функции стопы.

Массаж ног при плоскостопииЗапомните, что делая массаж стоп при плоскостопии, необходимо уделять внимание не только мышцам и связкам свода стопы, но и не забывать о мышцах голени. При лечении плоскостопия массаж рекомендуется сочетать с лечебной гимнастикой. Смысл у этих двух техник схожий. Они благоприятно сказываются на состоянии мышечного аппарата не только стоп, но и ног в целом.

Далее, рассмотрим совсем несложный массаж при плоскостопии, который можно выполнять в домашних условиях.

Массаж стоп при плоскостопии

Согните в колене правую ногу и поставьте в упор на край стула. Это будет основным положением при выполнении нашего массажа.

  • - растирайте тыльную сторону стопы и подошву от пальцев до голеностопного сустава около 20 секунд;
  • - правой рукой опустите мизинец, а левой рукой поднимите безымянный палец, затем, наоборот. Пройдитесь так по каждому пальчику, повторяя движения по 6 раз;
  • - двумя руками, поглаживающими движениями, помассируйте стопу со всех сторон от носка к пятке. Выполняйте упражнение около 30 секунд;
  • - левой рукой держите пятку, а правой рукой поднимайте и опускайте все пальцы сразу. Проделывайте так с каждой ногой по 5-6 раз;
  • - на протяжении половины минуты, пальцами обеих рук разминайте и растирайте основания пальцев ног со стороны стопы, затем 30 секунд растирайте и разминайте пятки;
  • - обхватите кистями рук правую ногу в области лодыжек и проводите поглаживание глубокими массирующими движениями, доходя до колена. Повторить 10 раз. После, в том же направлении, сделайте разминание - 10 раз и снова повторите поглаживание - 10 раз. То же проделайте с левой ногой;
  • - повторите предыдущее упражнение для ног, при этом массировать нужно уже бедро. Начинайте от колена до области паха. Повторять 10 раз;
  • - завершать массаж необходимо поглаживанием всей ноги, от стопы до паха. Массируется двумя руками сначала левая нога со всех сторон по 10 раз, затем правая нога, тоже 10 раз.

Техника массажа ног

Существует множество различных техник или приемов для качественного массажа ног, но все они, так или иначе, предполагают такие приемы, как:

  • - Щипцеобразное разминание внутреннего и наружного свода стопы, возвышения каждого пальца, начиная с большого;
  • - Поглаживание. Данная техника массажа является плоскостной (ладонью) и обхватывающей. Выполняется от голеностопного сустава, до подколенных лимфатических узлов и дальше до паховой области. При таком массаже стоп поглаживают опорной частью ладони и поглаживание гребнеобразным приемом (костяшками пальцев, собранных в кулак); движения суставами пальцев - активные и пассивные, т.е. самостоятельные и принудительные.
  • - Растирание. Для этого производится растирание подошвы кончиками пальцев. Массаж выполняется круговыми движениями по тыльной стороне стопы и пальцев ног, пяток, область лодыжек;
  • - Вибрация. Это прием, предполагающий точечное поколачивание, надавливание пальцами, встряхивание стопы;
Массаж стоп и ног при плоскостопии
Оставьте комментарий
Имя*:
E-mail*:
Введите защитный код

* — Поля, обязательные для заполнения